Am 15. März ist der Tag der Rückengesundheit: Erkrankungen des Bewegungsapparates sind nach wie vor eine der häufigsten Ursachen für längere Arbeitsunfähigkeit. Dabei sind die einfachsten Mittel gegen (chronische) Rückenschmerzen schlicht Bewegung und eine gute Haltung.
Viele Probleme mit dem Rücken entstehen vor allem durch Bewegungsarmut. Das verwundert nicht, schließlich sitzt ein Großteil der Menschen beinahe den ganzen Tag. Doch sogar kleine und häufige Änderungen der Sitzposition wirken bereits entlastend für die Wirbelsäule. Es hilft, mal aufrecht, mal zurückgelehnt, mal nach vorn geneigt zu sitzen. Von Vorteil ist es, dabei die gesamte Sitzfläche einzunehmen, denn so lässt sich auch die Lehne nutzen.
Die Ursache der meisten Rückenschmerzen ist oftmals eine Reizung der Nerven durch umliegende, verspannte Muskeln. Wichtig ist es deshalb, sich beim Sitzen nicht noch unnötig anzuspannen. Eine bequeme Sitzhaltung fängt bei den Füßen an: Sie sollten den Boden mit ganzer Fläche berühren. Für die Stuhlfläche ist die Kniehöhe die optimale Position. Oberschenkel und Unterschenkel bilden im Idealfall stets einen Winkel von 90 Grad. Entspannte Schultern erhält man, wenn Ober- und Unterarme ebenfalls im 90 Grad-Winkel zur Arbeitsfläche liegen. Blickt man mit einer leichten Kopfneigung auf den Monitor, ist dies eine angenehme Haltung auch für den Nacken.
Außerdem führen schlechte Lichtverhältnisse am Arbeitsplatz zu Verspannungen: Wird man geblendet, versucht man – bewusst oder unbewusst – dem Licht auszuweichen. Die Haltungen, die man dann einnimmt, sind oftmals gezwungen und führen zu Verspannungen. Daher ist es ratsam darauf zu achten, dass Tages- und Deckenlicht nicht direkt auf den Monitor scheinen. So werden nicht nur die Augen, sondern vor allem der Rücken weniger beansprucht.
Die Mühe lohnt sich durchaus, auf einen gesunden Rücken zu achten. Laut Deutscher Rentenversicherung Bund (DRV) wird jeder sechste Fall von Berufsunfähigkeit von einem Rückenleiden verursacht. Das kann einen schwer arbeitenden Maurer oder Dachdecker genauso betreffen wie den Büroarbeiter, der die meiste Zeit seiner Tätigkeit vor einem PC-Bildschirm sitzt. Eine Berufsunfähigkeitsversicherung ist deshalb für alle Berufsgruppen empfehlenswert – Eine solche Police hilft, das finanzielle Risiko einer dauerhaften Rückenerkrankung zu mildern.